Banyak orang sering memanfaatkan waktu istirahat sore untuk memulihkan stamina tanpa menyadari dampak buruknya terhadap ritme biologis tubuh pada malam hari. Oleh karena itu, pakar tidur dan saraf Chelsie Rohrscheib membagikan aturan tidur siang tepat agar produktivitas harian tetap terjaga tanpa merusak kualitas tidur malam.
Tidur siang yang melewati pukul 16.00 berisiko merampas rasa kantuk alami yang mestinya menumpuk menjelang waktu tidur utama. Pasalnya, tubuh manusia secara biologis mengumpulkan dorongan tidur perlahan seiring banyaknya energi yang terkuras sepanjang hari.
Sistem saraf pusat sebenarnya terus memantau kebutuhan istirahat seluler demi mempercepat regenerasi fisik setelah beraktivitas seharian penuh. Namun, kebiasaan terlelap saat senja justru mengelabui otak sehingga seseorang merasa masih segar bugar saat jam tidur malam tiba.
Waktu Terbaik Menerapkan Aturan Tidur Siang Tepat
Pakar kesehatan menyarankan masyarakat untuk memilih rentang waktu antara pukul 12.00 hingga 14.00 saat hendak memejamkan mata sejenak. Selain itu, durasi istirahat siang wajib dibatasi sekitar 20 hingga 30 menit saja agar tubuh tidak terjerumus ke fase tidur lelap.
“Batasi tidur siang dalam waktu singkat agar otak hanya memasuki tahap tidur ringan,” ujar Rohrscheib.
Durasi istirahat yang ringkas terbukti ampuh menyegarkan pikiran tanpa menyedot jatah tidur malam hari. Sementara itu, tidur yang kebablasan hingga berjam-jam justru memicu sakit kepala dan membuat tubuh terasa limbung saat terbangun.
Waspadai Sederet Tanda Penurunan Kualitas Istirahat Malam
Dampak buruk tidur siang yang keliru biasanya terlihat dari perubahan drastis pada pola istirahat malam seseorang. Selanjutnya, penderita umumnya mengalami kesulitan terlelap, sering terbangun tiba-tiba di tengah malam, atau bahkan terjaga jauh lebih awal dari jam biasanya.
Rasa kantuk sesekali akibat kelelahan fisik tentu sangat berbeda dengan dorongan tidur siang tak tertahankan yang muncul setiap hari. Di sisi lain, ketergantungan ekstrem terhadap tidur siang menjadi sinyal kuat bahwa ada masalah serius pada kualitas istirahat malam Anda.
“Jika Anda perlu tidur siang setiap hari, hal itu kemungkinan menunjukkan bahwa tidur malam Anda tidak cukup lama atau kualitasnya kurang baik,” terang Rohrscheib.
Mencatat rutinitas harian lewat buku harian tidur atau sleep diary menjadi langkah cerdas untuk mengidentifikasi pemicu gangguan lelap di malam hari. Oleh karena itu, mulailah menerapkan aturan tidur siang tepat dan segera konsultasikan keluhan ke tenaga medis apabila rasa lelah kronis terus membayangi hari-hari Anda!
